FBW na

trening tańca, 3 godziny na rowerze w jednym dniu.. nie ma sensu tak się zajeżdżać jeżeli lubisz jeździć na rowerze to jeździj - rekreacyjnie jako trening traktuj typowy wysiłek aerobowy do tego koniecznie trening siłowy jeżeli mówimy o jakiejś sensownej redukcji ale kiepsko się odżywiam to fajnie, że to rozumiesz chyba nie muszę tłumaczyć, że [...]

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Jakie to powody ? Nogi być musza jeśli nie ma kontuzji. W FBW po jedym ćwiczeniu na partie daj. Pzdro

Chyba trening ten bardziej na siłę, a mi na niej nie zależy. I tak dość dużo podnoszę ćwicząc na masę. Może FBW 15-10-5 ewentualnie?? Pomóżcie, przecież to nie problem poświęcić 5 min . Zmieniony przez - Przypinke w dniu 2009-03-28 22:27:55

[...] i po treningu w ilości ok 30g na porcję o niskim ig. Wyredukowałem się porządnie. Teraz męczę się z czymś na wzór low carb i nie dość że jestem zamulony cały dzień to fat stoi :/ Jest niezły deficyt kcal, nie jem syfskiego jedzenia, póki co mało kręcę aerobów i HIIT bo przyzwyczajam stawy(biegałem jak ważyłem 10kg mniej!) + FBW co drugi dzień.

a czytalem ze jak ze splita na fbw to wystarczy podzielic ilosc serii na 3 dni z dzielonego i jest ilosc serii z tym ze w splicie jest od 9-12 na male a duze 12-15 to jak dam 12/3 to mam 4 a niby w fbe 6-9 na male i 9-12 duze to jak to w koncu jest

sam musisz ulozyc plan ewentualnie my go przerobmy sam musisz wyczuc czym chcesz cwiczyc splitem , fbw czy innaczej , sam wiesz jak Twoj organizm reaguje na rodzaje cwiczen czy potrzeba CI duzo powtorzen czy malo . Pozdrawiam A ze lenie to prawda:D

OK dzięki za odpowiedź :) Wezmę się za tego FBW... bo widzę, że często są ludzie do tego tematu odwoływani :D hmm mam jeszcze jedno pytanie związane z tym wiosłowanie w opadzie zamieniłbym na wiosłowanie w leżeniu, ponieważ nie chcę zbytnio przeciążać kręgosłupa ( i tak mam z nim problemy, kifoza, nie jest dramatyczna, ale również nie jest w [...]

[...] martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ciężko powiedzieć CO TO ZNACZY ? PODAJ ROBOCZE OBCIĄŻENIA W ZWYKŁYM TRENINGU, KTÓRY WYKONUJESZ PLAN TRENINGOWY : MOŻE TO BYĆ PROSTE FBW CZY SPLIT, 3 - 4 DNI NA PRZESTRZENI TYGODNIA To znaczy ni mniej ni więcej tylko to, że nie ćwicząc wcześniej na siłowni nie miałem jak tego sprawdzić. Samemu sobie [...]

Twój split do wymiany. Zresztą zamień go na FBW. Masz rok stażu a ćwiczysz tak badziewnym planem? Nie dziw się, że Ci nie idzie. Brak podstawowych ćwiczeń jak przysiad, martwy ciąg, podciąganie. Poszukaj na forum lepszego splitu, zajrzyj do tematu w naszym dziale "poropozycje planow treningowych" autorstwa Rion'a i jazda.

zle szukaj jakiegos FBW najlepiej albo splita ale z min 3 partie na trening

1. FBW 2. Zacznij od 3 razy przez pierwszych kilka-kilkanaście miesięcy. 3. Jeśli nie trenowałeś wcześniej żadnego sportu lub po prostu sądzisz, że nie są wystarczająco mocne, przez pierwszy miesiąc-dwa skup się na wzmocnieniu stawów: rób ćwiczenia ze sporą liczbą powtórzeń (20-30) i idealną techniką (kontrolowany ruch w pełnym zakresie). Taki [...]

Nie ma się co czepiać za bardzo planu treningowego bo jest w porządku choć jeśli masz dwa treningi w tygodniu to zrobiłbym typowe fbw w każdym dniu treningowym. Więc w treningu A bym dołożył coś więcej niż to podciąganie australijskie na grzbiet bo jest tego mało na taką dużą partię. Podobnie można by było coś na nogi dołożyć w treningu B żeby [...]

na redukcję przede wszystkim jest dieta ale to już działy "odżywianie" i "odchudzanie". Tłuszczu na mięśnie nie przerobisz. Co do siłowni to przy redukcji dobrze sprawdza się FBW(full body workout). Poczytaj trochę o tym.

spoko to jeszcze jedno , czy u mnie policzone 88X24X1,2 wystarczy kcal ? bo czytam non stop o jakiś deficytach kalorycznych , u mnie juz jest naliczony czy mam naliczyc ? A i jescze jedno, czy fbw jest na pewno odpowiedni ? może jest jakiś plan który mógłbym wybrać który da mi maksymalne efekty (mniejsza waga , zrzucenie fatu) Zmieniony przez - [...]

Ja bym ten plan wyrzucił i zaproponował trening FBW od WK na początek Na pewno lepsze efekty! PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 martwy/przysiad +5kg [...]

aha, ale przez systematycznosc treningow oraz cwiczeniu planem FBW strace na tluszczyku ? Chcialbym przybrac na sile a nie na tluszczu , przeczytalem artykul na temat wskazowek zywieniowych, ale niewiem jaka diete sobie ulozyc nie znam sie za bardzo na tym jakie mieso , warzywa ma ile weglowodanow itp , czy ktorys z was doswiadczonych moze mi taki [...]

Bardziej o progres w liczbie powtórzeń w podciaganiu i w kilogramach w wyciskaniu. Wiadomo że jak będzie siła to i mięśnie urosną, a na marnych kilku powtorzeniach za dużo mięśni chyba nie zrobię. Tak ćwiczę fbw całe ciało ale jestem ciekaw jak mam dostosować liczbę powtórzeń i stopień trudności ćwiczenia abym widział maksymalny progres w tych [...]

Dwa razy w tygodniu ćwiczę fbw z trenerem i zazwyczaj wspólnie dobieramy ćwiczenia zaczynając od wielostawowych kończąc na paru izolowanych. Trzeci trening w tygodniu robię we własnym zakresie. Często przeplatam trening na cieżarach z treningiem z własną masą ciała. Np: klata-barki-plecy-nogi-ramiona Wyciskanie płasko sztanga 4x12,10,8,8 [...]

przyznam szczerze ze jeszcze nigdy nie robilem na zadna partie 5 cwiczen czy to bylo FBW czy Splity sprobuje tylko musze jeszcze rozplanowac sobie jakos na jakie cwiczenie ile serii, chyba ze masz jakies specjalne propozycje

Ćwiczylem tym Fbw 2miesiace gdy efekty byly coraz gorsze postanowilem zmienic na splita, obwody i sila poszly w gore mysle ze czas na redukcje. wzrost 175 waga 80kg 85cm w pasie. Ogolnie 5kg poszlo w gore + 20kg na klate. aktualnie 110kg. Zdecydowalem sie na split poniewaz jest tu wiecej cwiczen izolowanych co bardziej podchodzi pod rzezbe. Co o [...]